お酒が苦手な人の特徴と対策｜無理なく楽しむ方法

お酒が苦手な人にとって最も安全な対策は、無理に飲まないことです。そのうえで飲酒を選ぶ場合は、量とペースを自分で管理しましょう。

1．無理に飲まない

飲み会に参加しても、必ずお酒を飲む必要はありません。

最初からノンアルコール飲料を注文すれば、乾杯にも参加できます。見た目がカクテルに近いモクテルや、ノンアルコールビールを選べば、周囲との違いも気になりにくいでしょう。

勧められたときは、次のように短く伝える方法があります。

• 体質的に飲めません
• 少量でも体調が悪くなります
• 今日はノンアルコールにします
• 薬を飲んでいるので控えます
• 車で来ているので飲みません

詳しい事情まで説明する必要はありません。断られた側も、明確に伝えてもらったほうが別の飲み物を勧めやすくなります。

一気飲みや飲酒の強要は、急性アルコール中毒につながる危険な行為です。場の雰囲気よりも安全を優先してください。

2．低アルコールから少量だけ試す

飲酒を試す場合は、アルコール度数が低く、容量の少ない商品から始めます。

候補には次のようなものがあります。

• アルコール度数3％前後の缶飲料
• 低アルコールビール
• ワインを炭酸水で割った飲み物
• アルコールを薄めに作ったカクテル

ただし、3％のお酒でも量を多く飲めば、摂取する純アルコール量は増えます。

例えば、アルコール度数3％の飲料350mlには、約8.4gの純アルコールが含まれます。

純アルコール量は、次の式で計算できます。

飲酒量（ml）×アルコール度数÷100×0.8

度数だけで判断せず、容量と杯数も確認しましょう。少しでも赤み、動悸、頭痛、吐き気が出た場合は、その時点で飲酒を止めてください。

3．水を一緒に飲む

お酒の合間に水や無糖炭酸水を飲むと、水分を補いながら飲酒ペースを落とせます。

お酒を一杯飲んだら、水を一杯挟む方法が実践しやすいでしょう。最初からテーブルに水を用意しておくと、飲み忘れを防げます。

ただし、水でアルコール濃度が薄まるのはグラスの中だけです。水を飲んでも、体内に吸収されたアルコールの分解が急に速くなるわけではありません。

水を飲んだから追加で飲んでも安全、という意味ではない点に注意してください。

4．食事と一緒にゆっくり飲む

空腹で飲酒すると、アルコールが吸収される速度が速くなり、酔いや不調が急に現れることがあります。

飲む場合は、先に食事を始めておきましょう。肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質に、野菜や主食を組み合わせると、食事全体のバランスを取りやすくなります。

飲み会では、枝豆、冷ややっこ、刺身、焼き魚、だし巻き卵などを早めに注文する方法があります。

食事には吸収を穏やかにするメリットがありますが、アセトアルデヒドの分解能力を高めるわけではありません。食べたから酔わないと考えず、飲酒量は抑えましょう。

5．自分に合う楽しみ方を決める

お酒が苦手な人は、「一杯だけ飲む」「最初から飲まない」「味見だけする」など、自分なりのルールを決めておくと安心です。

飲食店を選ぶときは、次の条件も確認してみましょう。

• ノンアルコールメニューが多い
• ソフトドリンクの種類が豊富
• 食事を中心に楽しめる
• 飲み放題以外のプランがある
• 周囲の音が大きすぎず会話しやすい

飲み放題では、料金の元を取ろうとして無理に飲みやすくなります。お酒が苦手な人には、単品注文や食事中心のコースが向いています。

自宅なら、グラスや氷、果物などを工夫して、ノンアルコールドリンクを作るのもおすすめです。ライムを加えた炭酸水や、トニックウォーターを使ったモクテルなら、食事と合わせながら雰囲気を楽しめます。