二日酔いの原因と対策｜すぐできる予防と回復方法

二日酔い対策には、特別な裏技より基本的な飲み方が役立ちます。体調や体質には個人差があるため、「この量なら誰でも安全」という基準はありません。

1．飲む前に食事をする

空腹で飲み始めると、アルコールが速く吸収されやすくなります。飲酒前か飲み始めに、主食、肉や魚、卵、大豆製品、野菜などを組み合わせた食事を取りましょう。

たとえば、枝豆だけで済ませるより、おにぎりと焼き魚、冷ややっこと野菜料理のように複数の食品を組み合わせる方が、食事として整えやすくなります。

一方、脂っこい料理を大量に食べると、胃もたれが悪化することがあります。「脂を食べれば酔わない」と考えず、普段どおりの量を目安にしてください。

2．水をこまめに飲む

酒と一緒に水を用意すると、飲酒のペースを落としながら水分を補えます。目安として酒を1杯飲んだら水も挟む方法がありますが、水を飲んだから酒量を増やしてよいわけではありません。

ビールやチューハイも水分を含みますが、アルコール飲料を水分補給の代わりにはできません。水、炭酸水、麦茶など、アルコールを含まない飲み物を別に用意しましょう。

水を飲んでも、アルコールの分解速度そのものが速くなるわけではありません。酔いを覚ます目的ではなく、脱水と飲みすぎを防ぐために活用します。

3．飲むペースを遅くする

短時間に大量の酒を飲むと、血中アルコール濃度が急激に上がり、急性アルコール中毒の危険も高まります。乾杯後の一気飲みや、濃い酒を短時間で続ける行為は避けてください。

肝臓がアルコールを処理する速度には個人差があり、コーヒー、入浴、運動、睡眠で急に速めることはできません。時間をかければ無制限に飲めるわけでもないため、飲み始める前に上限を決めておくと管理しやすくなります。

会食では、料理や会話を楽しみ、グラスが空くたびに反射的に注文しないことがコツです。

4．度数と純アルコール量を確認する

飲みやすさとアルコール度数は一致しません。甘いカクテルや缶チューハイは、アルコールの刺激を感じにくくても度数が高い商品があります。

同じ350mlでも、度数5％なら純アルコールは約14g、9％なら約25gです。缶の本数だけでなく、容量と度数を一緒に確認しましょう。

焼酎、ウイスキー、ジンなどは、水や炭酸で薄めると口当たりが軽くなります。しかし、注いだ原酒の量が同じなら、含まれる純アルコール量も変わりません。濃さだけでなく原酒量の把握が必要です。

5．体調が悪い日は飲まない

睡眠不足、疲労、空腹、発熱、胃腸の不調がある日は、少量でもつらく感じることがあります。体調が悪いときは、飲み会でもノンアルコール飲料や水を選びましょう。

服薬中の飲酒にも注意が必要です。睡眠薬、抗不安薬、鎮静作用のある薬などは、アルコールによって作用や副作用が強まる場合があります。薬の説明書を確認し、不明な場合は医師や薬剤師へ相談してください。

妊娠中、授乳中、運転予定がある場合は飲酒を避けます。飲酒後は翌朝でもアルコールが残る可能性があるため、「寝たから大丈夫」と判断して運転してはいけません。

6．寝る前に追加の酒を飲まない

飲酒後は水などを少しずつ取り、できるだけ早く休みましょう。寝つきをよくするための追加飲酒は、睡眠の質をさらに下げる可能性があります。

酔った状態での入浴やサウナも危険です。転倒、意識障害、脱水などにつながるおそれがあります。酔いが残っているときは浴槽に入らず、安全な場所で休んでください。

吐き気がある人を仰向けのまま寝かせると、吐いた物を詰まらせる危険があります。意識がはっきりしない場合は一人にせず、横向きにして救急要請を検討します。

7．翌朝は水分・食事・休息を優先する

二日酔いをすぐに消す方法はなく、回復には時間が必要です。水や麦茶などを少量ずつ飲み、食べられる場合は、おかゆ、うどん、スープ、バナナ、トーストなど刺激の少ない食品を選びましょう。

食欲がないのに無理に食べる必要はありません。水分を受け付けないほど吐き続ける場合は、単なる二日酔いと決めつけず医療機関へ相談してください。

迎え酒は一時的に症状を感じにくくすることがあっても、アルコールの処理を長引かせます。二日酔い対策にはなりません。