悪酔いする原因とは？防ぐための飲み方を解説

悪酔いを完全に防ぐ方法はありません。それでも、血中アルコール濃度を急上昇させない飲み方を意識すれば、リスクを抑えやすくなります。

1. 空腹で飲まない

空腹でお酒を飲むと、アルコールが小腸へ移動しやすくなり、吸収も速くなる傾向があります。乾杯前または飲み始めに食事を取りましょう。

おすすめは、主食、主菜、副菜がそろった食事です。例えば、ご飯と焼き魚、パンと肉料理などを先に食べておくと、飲むペースも落としやすくなります。

チーズやナッツだけで悪酔いを防げるわけではありません。おつまみは便利ですが、塩分や脂質の取りすぎにも注意が必要です。

2. 水を一緒に飲む

お酒と水を交互に飲むと、飲酒の間隔を空けやすくなります。目安を作るなら、お酒を1杯飲んだら水や無糖炭酸水を1杯挟む方法が簡単です。

水分補給には脱水を防ぐメリットがありますが、体内のアルコールを薄めたり、分解を速めたりする効果はありません。水を飲んだ安心感から、お酒を追加しないようにしましょう。

カフェインを含むコーヒーやエナジードリンクも、酔いを早くさます飲み物ではありません。眠気が軽くなったように感じても、判断力や運動機能が回復したとは限りません。

3. ペースをコントロールする

安全な飲酒速度を一律に決めることはできません。体格、体質、食事、体調によって影響が異なるためです。

実践しやすい方法は、飲む量を注文前に決めることです。例えば「缶は1本まで」「2杯目からノンアルコールへ切り替える」と決めておけば、雰囲気に流されにくくなります。

グラスが空くたびに注文するのではなく、食事や会話の時間を挟みましょう。一気飲みや飲酒を強要するゲームには参加しないことが大切です。

4. 度数と容量を確認する

悪酔いを避けるには、味よりも度数と容量を見ることが重要です。甘いカクテルや缶チューハイはアルコール感が弱く、飲む速度が上がりやすい傾向があります。

居酒屋のカクテルは、同じ名前でも店によって配合が異なります。濃さが分からない場合は薄めで注文する、ノンアルコールを選ぶといった方法が安心です。

ウイスキーや焼酎は水割りや炭酸割りにできますが、自宅で目分量にすると濃くなりがちです。計量して作ると摂取量を把握しやすくなります。

5. 体調と症状を優先する

睡眠不足、疲労、発熱、胃腸の不調がある日は、普段より少ない量でも悪酔いすることがあります。服薬中は、アルコールとの相互作用が起こる場合もあるため、医師や薬剤師へ確認してください。

次の症状が出たら、飲酒を中止します。

• 強い吐き気や繰り返す嘔吐
• 立てないほどのふらつき
• 激しい頭痛や動悸
• 会話がかみ合わない
• 記憶が途切れる
• 強い眠気で反応が鈍い

呼びかけても反応しない、呼吸が遅いまたは不規則、けいれんしている場合は急性アルコール中毒が疑われます。119番へ連絡し、横向きに寝かせて一人にしないでください。無理に水を飲ませたり、冷水シャワーを浴びせたりするのは危険です。

安全な飲み方の基本をさらに確認したい方は、「悪酔いしない飲み方｜初心者が知っておくべきポイント」も参考になります。