お酒で頭痛がする原因とは？防ぐ方法を解説

頭痛を防ぐ基本は、特定の商品を使うことではなく、体へ入る純アルコール量と飲酒ペースを抑えることです。

1．酒と一緒に水を飲む

飲酒中は、酒とは別に水、炭酸水、麦茶などを用意しましょう。酒を1杯飲んだら水を挟む方法は、飲酒ペースを落としながら水分を補うのに役立ちます。

ただし、水を飲んでもアルコールの分解速度は上がりません。水を飲んだ分だけ酒を増やしてよいわけでもありません。

ビールやチューハイにも水分は含まれていますが、アルコール飲料を水分補給の代わりにはできません。特に屋外、暑い場所、長時間の会食では、意識してノンアルコール飲料を挟みましょう。

2．空腹で飲まない

空腹で飲酒すると、アルコールが速く吸収されやすくなります。飲酒前または飲み始めに、主食、肉や魚、大豆製品、野菜などを組み合わせた食事を取りましょう。

たとえば、居酒屋では次のような組み合わせが選びやすいでしょう。

• おにぎりと焼き魚
• 冷ややっこと野菜料理
• だし巻き卵とそば
• 刺身とご飯

「脂っこい料理を食べれば酔わない」というわけではありません。揚げ物を大量に食べると、胃もたれや吐き気が強くなる可能性があります。普段どおりの食事量を意識してください。

3．飲む量とペースを管理する

肝臓がアルコールを処理する速さには限界があり、大きな個人差もあります。「1時間に何杯までなら安全」と一律には決められません。

短時間に大量の酒を飲むと、血中アルコール濃度が急激に上昇します。一気飲みや、度数の高い酒を連続して飲む行為は避けましょう。

飲酒量は、杯数だけでなく純アルコール量で確認できます。

飲酒量（ml）×アルコール度数÷100×0.8

たとえば、5％のビール500mlと9％の缶チューハイ350mlでは、後者の純アルコール量が多くなります。口当たりの軽さや甘さだけで判断しないことが大切です。

飲み始める前に「今日はこの缶1本まで」のように決め、追加注文をしない方法も有効です。

4．自分の引き金になる条件を把握する

頭痛が起こる酒の種類は、人によって異なります。ワイン、ビール、日本酒などの種類だけでなく、量、飲んだ時間、食事、睡眠、体調も記録しましょう。

記録例は次のとおりです。

• 飲んだ酒と容量・度数
• 飲み始めた時刻と終了時刻
• 飲酒前に食事をしたか
• 頭痛が出た時刻と痛み方
• 吐き気、光過敏、顔の赤みの有無
• 前日の睡眠時間

少量でも毎回頭痛が起こる酒は、避けるのが確実です。片頭痛がある人は、寝不足や空腹など別の引き金と重なる日には飲酒を控えましょう。

5．体調が悪い日と服薬中は飲まない

疲労、睡眠不足、風邪、胃腸の不調がある日は、普段より少量でも頭痛が出やすくなることがあります。体調が悪い日は、ノンアルコール飲料を選んでください。

睡眠薬、抗不安薬、鎮静作用のある薬、鎮痛薬などは、アルコールと併用すると副作用が強まる場合があります。薬を飲んでいるからといって、自己判断で中止するのも適切ではありません。薬の説明書を確認し、医師や薬剤師へ相談しましょう。

飲酒後の不調全般や翌朝の回復方法については、「二日酔いの原因と対策｜すぐできる予防と回復方法」も参考になります。