お酒を飲むと顔が赤くなる理由と対策

顔の赤みを完全に防ぎながら安全に飲める方法はありません。赤くなりやすい人は、赤みを消すのではなく、体内へ入るアルコールを減らすことが基本です。

1. 飲む量をコントロールする

顔が赤くなるのは、体がアルコールを処理しきれていない可能性を示すサインです。症状が出たら、その時点で飲酒を中止しましょう。

「少し休めばまた飲める」と追加するのはおすすめできません。飲むのをやめたあとも、胃や腸に残ったアルコールの吸収は続きます。

自宅では缶の本数を決める、外食では最初から1杯だけ注文するといった方法が実践的です。大きなボトルから目分量で注ぐと、飲んだ量が分かりにくくなります。

2. 水を一緒に飲む

お酒と水を交互に飲むと、飲酒ペースと総量を抑えやすくなります。目安を作るなら、お酒を1杯飲んだら水や無糖炭酸水を1杯挟む方法が簡単です。

水には脱水を防ぐメリットがありますが、すでに体内へ入ったアルコールを薄めたり、分解を速めたりすることはできません。

「水を飲んだからもう1杯」と酒量を増やさず、お酒の代わりとして水を利用するのがポイントです。

3. ゆっくり飲む

短時間で多量に飲むと血中アルコール濃度が急激に上がり、赤みや動悸が強くなりやすくなります。一気飲みは避け、食事や会話を挟みながら少量ずつ飲みましょう。

ただし、ゆっくりなら必ず安全という意味ではありません。時間をかけても、飲んだ総量が増えれば体への負担は大きくなります。

飲む前に「今日は1杯まで」「2杯目からノンアルコール」と決めておくと、宴会や飲み放題でも調整しやすくなります。

4. 空腹で飲まない

空腹時は、アルコールが小腸へ移動して速く吸収されやすくなります。飲酒前または飲み始めに食事を取りましょう。

ご飯やパンなどの主食に、肉、魚、卵、豆腐などの主菜を組み合わせると、飲む速度も落としやすくなります。

チーズやナッツを食べれば赤くならないわけではありません。食事は吸収を緩やかにする助けにはなりますが、アセトアルデヒドを分解する体質までは変えられません。

5. 低アルコール・ノンアルコールを選ぶ

飲酒量を抑えるなら、低アルコール飲料やノンアルコール飲料が便利です。乾杯だけ低度数のお酒にして、その後はノンアルコールへ切り替える方法もあります。

ただし、低アルコール飲料でも本数が増えれば摂取量は多くなります。度数だけでなく、容器の容量も確認してください。

甘いカクテルは飲みやすく感じられますが、ベースとなる蒸留酒の量によっては度数が高くなります。「甘いから弱いお酒」とは限らないのが、お酒選びのちょっとした落とし穴です。