コーヒーの飲みすぎは危険？

コーヒーの飲みすぎによる不調の多くは、カフェインの過剰摂取と関係しています。

カフェインには眠気を一時的に抑える作用がありますが、摂りすぎると中枢神経が過度に刺激されます。その結果、睡眠だけでなく、心拍、気分、胃腸などにも影響が現れる場合があります。

不眠や睡眠の質の低下

カフェインは、脳内で眠気に関係するアデノシンの働きを妨げます。

夕方や夜にコーヒーを飲むと、寝つきが悪くなる、中途覚醒が増える、総睡眠時間が短くなるなどの影響が生じる可能性があります。

夜にコーヒーを飲んでもすぐ眠れる人もいますが、眠れたことだけで影響がないとは判断できません。深い睡眠が減り、翌朝に疲れが残る場合もあります。

睡眠不足になると、翌日に眠気を抑えるためのコーヒーが増え、さらに夜の睡眠が乱れる悪循環へつながります。

カフェインが睡眠へ与える影響について詳しく知りたい方は、「コーヒーと睡眠の関係｜眠れない原因と正しい飲み方を解説」も参考になります。

動悸・不安感・手の震え

カフェインを摂りすぎると、心拍数の増加、動悸、血圧の上昇、不安感、落ち着かなさ、手の震えなどが起こる場合があります。

特に、普段あまりコーヒーを飲まない人が短時間に何杯も飲んだ場合や、コーヒーとエナジードリンクを併用した場合は注意が必要です。

厚生労働省は、カフェインを過剰に摂取した場合の症状として、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠、下痢、吐き気などを挙げています。

仕事や勉強の集中力を上げるために飲んだのに、落ち着かなくなって作業できない場合は、すでに量が多い可能性があります。

胃腸の不快感や吐き気

コーヒーを飲むと、胃もたれ、胸やけ、腹痛、下痢、吐き気などを感じる人がいます。

これらはカフェインだけでなく、コーヒーに含まれる成分、飲む濃さ、温度、空腹時の摂取などが影響する可能性があります。

「コーヒーを飲むと胃が荒れる」と一律にはいえませんが、症状が出る人が無理に飲み続ける必要はありません。

空腹時を避ける、1回の量を減らす、薄めに淹れる、デカフェへ切り替えるなどの方法を試してください。それでも症状が続く場合は飲用を中止し、医療機関へ相談しましょう。

頭痛や集中力の低下

適量のカフェインは眠気を一時的に抑える一方、飲みすぎると頭痛、不安感、手の震えなどが起こり、かえって集中しにくくなることがあります。

睡眠の質が低下すれば、翌日の注意力や判断力にも影響します。

また、毎日多量のカフェインを摂っている人が急にやめると、離脱症状として頭痛、眠気、だるさ、集中しにくさなどが現れる場合があります。

飲む量を減らしたい場合は、急にゼロにするのではなく、数日から数週間かけて少しずつ減らす方が続けやすいでしょう。

短時間の大量摂取は特に危険

同じ1日400mgでも、朝から少しずつ摂る場合と、短時間にまとめて摂る場合では体への影響が異なります。

欧州食品安全機関は、健康な成人について、1回200mgまでを安全上の懸念が生じない量の目安としています。一方、FDAは約1,200mgのカフェインを短時間に摂取すると、けいれんなどの中毒症状が起こり得るとしています。

特に注意したいのは、高濃度のカフェイン製品、眠気防止薬、カフェイン入りサプリメント、エナジードリンクです。

コーヒーと一緒に摂ると総量が増えるため、商品の表示や医薬品の添付文書を確認してください。