コーヒーで仕事効率は上がる？集中力との関係と飲み方の考え方

コーヒー一杯のカフェイン量は、商品、粉量、抽出方法、出来上がりの量などで変わります。大きなカップと小さなカップを、同じ一杯として数えるだけでは量を把握しにくくなります。

他の飲み物や食品も、合わせて考える

コーヒーだけでなく、お茶やエナジードリンクなどにもカフェインを含む物があります。商品に量の表示があれば確認し、コーヒーを減らした分を別の飲料で増やしていないかも見ます。

誰にでも合う杯数や、仕事に最適な量を一律に決めることはできません。妊娠・授乳中や、体調、薬などで摂取の指示がある場合は、その条件を優先します。量の上限と、集中のために勧められる量を同じ物として扱わないことも大切です。

遅い時間は、翌日のために睡眠への影響を見る

EFSAは、就寝に近い時間の摂取では、比較的少ない量でも一部の成人の睡眠に影響する場合があると説明しています。何時までなら全員に影響しない、という共通の時刻は作れません。

眠りにくさが気になるなら、遅い時間の通常のコーヒーを控える、デカフェや別の飲み物へ替えるなど、量と時間を見直します。動悸や落ち着かなさなどが気になる場合も、飲み足す方向で調整せず、続く場合は医療機関へ相談します。

デカフェは、味とカフェインを分けて選ぶ方法

カフェインを控えながら、香りや一杯を準備する時間を楽しみたい人には、デカフェが候補になります。ただし、カフェインレスやデカフェは、カフェインゼロと同じ意味ではありません。

通常のコーヒーとデカフェを用意するなら、見分けられる場所へ分けて置きます。無意識の継ぎ足しより、今どちらを飲むか決めて準備するほうが、自分の選び方を把握しやすくなります。