お酒で眠くなる理由とは？眠気対策を解説

眠気対策の基本は、覚醒作用のある食品でごまかすことではありません。アルコールの吸収を穏やかにし、飲む総量を抑えることが重要です。

1．空腹で飲まない

飲酒前には軽くてもよいので食事を取りましょう。ご飯やパンだけに偏らず、肉、魚、卵、大豆製品、野菜などを組み合わせると、無理なく食事を続けながら飲めます。

仕事終わりにすぐ乾杯する場合は、枝豆、冷ややっこ、チーズ、焼き魚などを早めに注文する方法もあります。

食事はアルコールの吸収を遅らせますが、酔わなくなるわけではありません。食べたから飲酒量を増やしてよい、という意味ではない点に注意が必要です。

2．食事と一緒にゆっくり飲む

短時間で何杯も飲むと、体内での分解が追いつかず、眠気や酔いが急に強くなることがあります。

料理を味わい、会話の合間に少しずつ飲むと、自然にペースを落とせます。早飲みや一気飲みは避け、グラスが空くたびにすぐ注文する習慣も見直しましょう。

「酔いにくいお酒の順番」が決まっているわけではありません。種類よりも、飲んだ純アルコール量と速度の影響が大きいためです。

3．お酒の合間に水を飲む

水分補給は、脱水を防ぎながら飲酒ペースを落とすのに役立ちます。目安として、お酒を一杯飲んだら水や炭酸水を一杯挟む方法が実践しやすいでしょう。

ただし、水を飲んでも血中のアルコールが急速に消えるわけではありません。酔いをさますのに必要なのは、基本的に時間です。

宴会では最初から水を手元に置くと、注文を忘れにくくなります。ノンアルコール飲料へ途中で切り替えるのも有効です。

4．度数ではなく純アルコール量も確認する

同じ一杯でも、容量とアルコール度数によって摂取量は変わります。

純アルコール量は、次の式で計算できます。

飲酒量（ml）×アルコール度数÷100×0.8

例えば、アルコール度数5％のビール500mlには、約20gの純アルコールが含まれます。度数が低く見えても、大きなグラスで何杯も飲めば摂取量は増えます。

缶や瓶の表示を確認し、自分がどれほど飲んだのか把握することが大切です。高アルコールの缶飲料は、甘さや炭酸で度数を感じにくい商品もあるため、特に慎重に選びましょう。

5．眠気を感じたら飲酒を止める

眠気は「対策アイテムを使ってもう一杯飲む」ための合図ではありません。飲酒を終了し、安全を確保するタイミングです。

眠くなったときは、次の行動を避けてください。

• 自動車や自転車を運転する
• 一人で入浴する
• サウナへ入る
• 海や川で泳ぐ
• 階段や駅のホームで無理に移動する
• ソファや路上で仰向けに寝る

帰宅には公共交通機関、タクシー、運転代行などを利用します。眠気が軽くなったように感じても、判断力や反応速度が回復しているとは限りません。