夜コーヒーはあり？眠れない理由とおすすめの飲み方を解説

夜に飲む場合は、コーヒーをやめるか続けるかの二択ではなく、時間・種類・量を調整します。

基本は就寝6〜8時間前までを目安にする

睡眠への影響を抑えたい場合は、通常のコーヒーを就寝6〜8時間前までに終える方法が一つの目安です。

たとえば23時に寝る人なら、15〜17時ごろを通常のコーヒーの終了時刻にします。夕食後はデカフェへ切り替えると、習慣を大きく変えずに対策できます。

ただし、6〜8時間空ければ誰でも影響を受けないわけではありません。朝から昼までに飲んだ場合でも眠れない人は、終了時刻をさらに早めてください。

夜はデカフェ・カフェインレスを選ぶ

夜用の商品は、パッケージに記載されたカフェイン除去率やカフェイン量を確認して選びます。

インスタントは準備と片付けが簡単です。ドリップバッグは香りを楽しみやすく、豆や粉なら好みの濃さに調整できます。毎晩続けたい場合は手軽さ、休日にゆっくり味わうなら香りや抽出時間を基準にすると選びやすくなります。

デカフェ特有の軽い味が気になる方は、コクを感じやすい深煎りタイプやミルクとの相性がよい商品が候補です。

量を減らす

通常のコーヒーを飲む場合は、大きなマグにたっぷり注ぐより、小さめのカップで一杯に限定する方がカフェイン量を管理しやすくなります。

ただし、濃く抽出したコーヒーを小さなカップへ移しただけでは、摂取量を十分に減らせないことがあります。使用する豆や粉の量、商品のカフェイン表示まで確認しましょう。

また、深煎りだから必ずカフェインが少ないとは限りません。焙煎度だけで夜向きかどうかを判断せず、デカフェか通常品かを最初に確認してください。

空腹時を避ける

空腹時に飲んだからといって、カフェインの覚醒作用がなくなるわけではありません。

ただし、コーヒーを飲むと胃の不快感や胸やけが出る方は、空腹時を避ける方が負担を抑えやすい場合があります。夕食後でも胃がもたれる人や、コーヒーで症状が悪化する人は無理に飲まないようにしましょう。

ミルクを加える方法もありますが、ミルクにはカフェインを取り除く働きはありません。味をまろやかにする工夫として考えてください。

リラックス目的なら味より香りを重視する

夜にコーヒーを飲みたい理由が「眠気を覚ましたい」ではなく「落ち着きたい」なら、量を増やす必要はありません。

デカフェを少量淹れ、香りを楽しみながらゆっくり飲む方法が向いています。通常の豆を挽いて香りだけ楽しみ、飲み物はノンカフェインにする方法もあります。

照明を少し暗くする、スマートフォンを置く、同じマグを使うといった環境づくりを組み合わせると、夜の切り替え時間を作りやすくなります。