お酒に弱い原因と対策｜体質改善できる？

お酒に弱い人の対策は、飲酒量を増やすことではありません。体内へ入るアルコールを少なくし、急激な吸収を避けることが基本です。

1. 空腹で飲まない

空腹時はアルコールが小腸へ移動しやすく、吸収も速くなる傾向があります。飲酒前または飲み始めに、主食や主菜を含む食事を取りましょう。

例えば、枝豆だけで済ませるより、ご飯やパン、肉、魚、豆腐などを組み合わせた食事のほうが満腹感を得やすく、飲むペースも落としやすくなります。

ただし、食事をすれば酔わないわけではありません。脂っこい料理を大量に食べる方法も、アルコールによる健康リスクを帳消しにはしないため注意が必要です。

2. 水を一緒に飲む

お酒と水を交互に飲む方法は、飲酒ペースと総量を抑えるのに役立ちます。目安を作るなら、お酒を1杯飲んだら水や炭酸水を1杯挟むと実践しやすいでしょう。

水には体内のアルコールを薄めたり、分解を速めたりする働きはありません。それでも、口寂しさを補いながら飲酒間隔を空けられるため、結果として飲みすぎを防ぎやすくなります。

3. ペースをゆっくりにする

短時間に多量のお酒を飲むと、肝臓の処理が追いつかず、血中アルコール濃度が急上昇します。一気飲みは避け、会話や食事を楽しみながら少量ずつ飲みましょう。

「1時間に何杯なら安全」と一律に決めることはできません。飲み始める前に上限を決め、赤み、眠気、ふらつきなどが出たら、その時点で止める方法が現実的です。

4. 飲みやすいお酒を選ぶ

初心者は、低アルコール飲料やノンアルコール飲料を選ぶと量を調整しやすくなります。焼酎やウイスキーは、水や炭酸水で薄める方法もあります。

ただし、「甘い」「口当たりが軽い」と「アルコール度数が低い」は同じ意味ではありません。甘いカクテルでも、ベースとなる蒸留酒の量によっては度数が高くなります。缶や瓶の商品は、アルコール度数と容量の両方を確認してください。

純アルコール量は「飲料の量（ml）×アルコール度数×0.8」で概算できます。例えば、同じ5％でも350ml缶と500ml缶では摂取量が異なります。

5. 体調が悪い日は飲まない

睡眠不足、発熱、胃腸の不調、強い疲労がある日は、普段より酔いやすく感じることがあります。薬との相互作用が起こる場合もあるため、服薬中は医師や薬剤師へ確認してください。

妊娠中や授乳中、運転前、20歳未満の飲酒は避けます。飲酒後は酔いがさめたように感じても、自己判断で運転してはいけません。

呼びかけても反応しない、呼吸が遅いまたは不規則、何度も吐く、立てないといった症状があれば、急性アルコール中毒の可能性があります。すぐに119番へ通報し、本人を一人にしないでください。無理に水を飲ませたり、冷水シャワーを浴びせたりするのも危険です。