毎日お酒を飲むとどうなる？体への影響を解説

肝臓への影響

アルコールは主に肝臓で処理されます。飲酒を毎日続けると、肝臓がアルコールを処理する機会も増えます。

摂取したアルコールは、アセトアルデヒドを経て酢酸へ分解されます。アセトアルデヒドは、顔の赤み、頭痛、吐き気、動悸などに関係する有害な物質です。

長期間にわたって飲酒量が多い状態が続くと、次のような問題につながる可能性があります。

• 脂肪肝
• アルコール性肝炎
• 肝線維症
• 肝硬変
• 肝機能の低下

注意したいのは、肝臓が「沈黙の臓器」と呼ばれている点です。脂肪肝や肝機能の異常があっても、初期には自覚症状がほとんどない場合があります。

健康診断でAST、ALT、γ-GTPなどを確認し、異常を指摘されたときは飲酒量を見直しましょう。ただし、数値が正常でも飲みすぎてよいわけではありません。

睡眠の質が低下する

お酒を飲むと眠くなるため、「寝酒をするとよく眠れる」と感じることがあります。しかし、寝つきがよくなることと、睡眠の質が高くなることは別です。

アルコールの作用が弱まる睡眠後半には、眠りが浅くなりやすく、次のような状態につながります。

• 夜中に目が覚める
• 早朝に起きてしまう
• トイレの回数が増える
• いびきや睡眠時無呼吸が悪化する
• 翌朝に疲労感が残る

寝酒を繰り返すと、同じ量では眠れないと感じて飲酒量が増えることもあります。睡眠目的でお酒を使うのではなく、入浴、照明、室温、スマートフォンの使用時間などを見直す方が適切です。

太りやすくなる

毎日のお酒は、気づかないうちに摂取エネルギーを増やします。アルコール自体にエネルギーがあり、ビール、日本酒、ワイン、甘いカクテルなどには糖質を含む商品もあります。

さらに、アルコールによって食欲や判断力が変化し、揚げ物、ラーメン、スナック菓子などを追加しやすくなります。

「糖質ゼロだから太らない」「蒸留酒なら何杯飲んでも大丈夫」という考え方は正しくありません。糖質が少なくてもアルコールは含まれており、飲酒量やおつまみの内容によって総摂取エネルギーは増えます。

血圧や生活習慣病への影響

多量の飲酒が続くと、血圧の上昇や脂質異常、血糖管理の悪化などに関係する場合があります。肥満や運動不足、喫煙と重なると、生活習慣病のリスクはさらに高まりやすくなります。

飲酒後に一時的に体が温かくなるのは、皮膚の血管が広がるためです。血流がよくなって健康になったという意味ではありません。むしろ体表面から熱が逃げ、体温が下がることがあります。

毎日飲む場合に注意したい主な影響を整理すると、次のとおりです。

飲酒量が増えやすくなる

毎日同じ量を飲んでいるつもりでも、グラスが大きくなったり、注ぐ量が増えたりすることがあります。家飲みでは計量せずに作るため、本人が思っている以上に濃いハイボールや水割りになるケースも珍しくありません。

また、アルコールに対する耐性がつくと、以前と同じ量では酔いを感じにくくなります。しかし、酔いにくく感じても、肝臓やほかの臓器への負担がなくなったわけではありません。

次のような変化があれば、早めの見直しが必要です。

• 一杯で終わらなくなった
• 飲み始める時間が早くなった
• 休日は昼から飲むようになった
• 隠れて飲むことがある
• 飲酒による失敗を繰り返している
• 飲酒を止めると手の震えや発汗が出る

最後のような症状がある場合は、急に自己判断で断酒すると危険なことがあります。医療機関へ相談してください。